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ダイエットを総合的に成功させるには
プロテインダイエットだけに集中するのではなく 日常のいろいろなことに気を配ることが そのコツといえます。 例えば規則正しい生活をする。 つまり就寝時間を一定にしたり、 食事の時間をきちんと守ることなどです。  何事もバランスが大事であって プロテインダイエットも ３食すべてをプロテインで済ませろというわけではありません。 プロテインを２食も食べて毎日有酸素運動を続ければ かなりの結果がでるでしょう。 プロテインはあくまで補助食品ですから。 そればかり食べているのも考えものです。 私がプロテインダイエットをオススメするのは あくまで健康的に痩せることが出来るからであって プロテインダイエットをすることで体調がわるくなったら 本末転倒ですので。 適度な運動を続けていくことによって 健康に痩せることがダイエットの基本です。 有酸素運動もご自分が出来るところから 始めていただければ結構です。 いきなりプロテインダイエット初日から 一時間も二時間もウォーキングをする必要はありません。 それではせっかく始めたプロテインダイエットが 嫌になってしまいます。 繰り返して言いますが 自分のペースでやることが大切ですので 日頃運動をされていない方は 最初は１日１５分くらいのウォーキングでも十分です。 まずは継続することが大切なのです。 |
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今回はプロテインダイエットの要であるプロテインについて
詳しくその働きを解説していきます。 プロテインとはタンパク質のことですが、 そのたんぱく質は20種類程のアミノ酸に分類できます。 アミノ酸はたんぱく質から体内で作ることができるものとできないものがあり、 9種のアミノ酸は身体の中では作られません。 この９種類のアミノ酸を必須アミノ酸または不可欠アミノ酸といいます。 たんぱく質のことを考える時には、アミノ酸の摂取も視野に入れる必要があります。 プロテインを摂取することはアミノ酸も考慮しなければならないのです。 それがどのようにプロテインダイエットにつながるのでしょうか。 生命現象と密接な関わりを持つタンパク質は、皮膚や筋肉に加え、 血液、爪、髪など様々な場所にあります。 人が必要なエネルギーを得るには、運動でタンパク質を燃やす必要があります。 プロテインを摂りながらの運動は、基礎代謝を高め、筋肉組織を増やし、 脂肪燃焼が高まり、ダイエットにつながっていくのです。 これがプロテインダイエットというわけです。 つまりずっと健康でいるためには、必須アミノ酸の働きは非常に重要なのです。 プロテインダイエットの成功にも欠かせません。 それらは脳や肝臓といった主要な臓器の働きにも欠かせないものです。 神経や血液に対しても重要です。 プロテイン摂取は体の多くの部分に影響があります。 たんぱく質が生命維持の基礎となる部分と関係があるからです。 プロテインを摂取することで免疫力アップも期待できますし、 疲労回復や集中力維持、筋力の向上効果もあるのです。 プロテインダイエットはおからダイエットと同じく幅広く人気があり、そのダイエット効果だけにとどまらず、さまざまな有益な効果を体にもたらしてくれるのです。 |
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プロテインダイエットは私の一番のお勧めダイエットですが 今回はプロテインダイエットとは別のダイエットをご紹介します。 プロテインダイエット以外のダイエットをご紹介しようと思ったきっかけは ダイエットは1つだけじゃなくいくつものダイエットを複合的にやっていくことで より大きな効果が期待できると気づいたからです。 もちろん全部実行できてこそですが・・・。  そこで今回お勧めのダイエットが おからダイエットです。 おからダイエットは高いダイエット効果があるだけではなく、多くのメリットがあります。 おからの栄養価は他の食品と比べても非常に高いため、 おからダイエットは健康的なダイエットを目指す多くの人々に実践されているのです。 さらにプロテインダイエットはどうしても市販のプロテインダイエット食品を買ってこなければならなかったのですが おからは手頃な価格でスーパーで食材として購入できるということがメリットです。 もちろんプロテインダイエットのように専用のおからダイエット食品も売られていますが それを買う必要まではないと思います。 プロテインダイエットの食品で十分ですから。 日頃プロテインダイエットを実践しつつ、 その他の食事を取るときにおからを使った料理を食べることで おからダイエットとしての効果も狙えるのです。 おからは満腹感が得られることによりダイエット効果を出しますし、 イソフラボンという成分がシミをできにくくし、美白や保湿にも役立つのです。 昔の人は丸めたおからで肌をこすって手入れをしていたほどです！ どちらにしろプロテインダイエットを行なっていても 食事は取らなければならないので どうせならあなたもおからダイエットも始めてみることをおすすめします。 きっと期待以上の効果が表れると思います。 |
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今回はプロテインダイエットを効果的に行う上での
特にプロテインの摂取についてお話したいと思います。  プロテインを飲むときには 水やミルクに溶かして飲むことになりますが ここで６０℃以上のものに入れると 成分が固まってしまい、 効果的に摂取できなくなるため、 ぬるま湯程度のものに溶かして飲むのが良いと思います。 また運動前に飲むことも効果的ですし、 軽食とあわせて飲んでも問題ありません。 最近ははプロテインダイエット専用のものが 明治やDHCからも多く販売されています。 ちょっと調べてみましたら ココア味 バナナ味 イチゴミルク味 抹茶味 バニラ味 トロピカルマンゴー味 コーヒー牛乳味 ミルクティー味  など様々なものが出ています。 ココア味や抹茶味が人気ですが いろんな味があるのは飽きが来ないのでうれしいですね！ 私はココア味が一番オススメです。 プロテインはカロリーが少ないということだけでなく コエンザイムやポリフェノール、 鉄分、カルシウム、ビタミンＣ、 ヒアルロン酸、食物繊維なども入っており、 美容にもとっても効果的です。 一度メーカーのホームページなどを見てみると 細かい解説が載っているのでわかりやすいと思います。 またアスリート向けのプロテインなどもありますが やはり用途が違いますのでプロテインダイエット専用のものを 選ぶことをオススメします。 私はプロテインダイエットと豆乳ダイエットを両方バランスよく行なうことで結果を出しています。 皆さんも是非試してみてください！ |
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以前にもお話しましたが
本来プロテインはスポーツ選手が 筋肉を増強させるために飲むものです。 高タンパク質を効率的に摂取して 筋肉を作りあげるのです。  これだけを考えると 痩せたいのに代わりに筋肉だけがついてしまうんじゃないの？ と思ってしまうところですが 確かにそう考えるのもわかります。 プロテインにはタンパク質が含まれており、 それによってカロリーも高くなるからです。 しかし私達が日常的にしている食事のほうがカロリーは高いのです。 ですからプロテインダイエットを行って 食事の一部をプロテインに変えることによっても カロリーを抑えることができるのです。 プロテインを摂取することと 毎日の有酸素運動の組み合わせが大切になってくるのです。 リバウンドの少ないプロテインダイエットは 多くの方に実践して欲しいダイエット法なんです。 現在プロテインダイエット用に市販されているものは ほとんどが原料として大豆プロテインが使われています。 大豆プロテインは植物性で良質なタンパク質であり、 必須アミノ酸をバランスよく含んでいますのでダイエットに最適です。 ※いくらプロテインダイエットが効果があるといっても 過度のプロテインの摂取は余分なタンパク質が残ってしまうことにも なりかねませんので注意してください。 ちなみに海外のプロテインはステロイドが入っていることがありますので 注意してください。 |